Home Office Teil 2 – 5 einfache Tipps

Die letzten Wochen haben uns gezeigt, dass uns der Homeoffice Alltag vor mehr Probleme stellt, als wir gedacht haben. Durch die fehlenden Möglichkeiten unseren Arbeitsplatz zuhause optimal zu gestalten, kommt es vermehrt zu Anfragen auf unserer Telekonsultation-Plattform. Wir haben euch nun fünf einfache Lösungen für die kleinen Probleme des andauernden Home Office Alltages zusammengestellt.

Im folgenden Video habe wir für euch ein paar Tipps zusammengefasst, was ihr neben den Tipps aus dem ersten Video noch zusätzlich für eure Gesundheit im Home Office Alltag machen könnt.

Sitzposition regelmäßig verändern

Normalerweise wird bei Stühlen in der Arbeit darauf geachtet, dass ihr möglichst lange sitzen könnt und währenddessen die Wirbelsäule möglichst geschont wird.

Selten hat man zuhause den gleichen teueren Stuhl mit allen Extras wie im Büro. Deshalb ist es nicht nur wichtig seine Wirbelsäule zu entlasten, sondern vielmehr, sie in Bewegung zu halten, um Schonhaltungen zu vermeiden. Kein Körper auf der Welt wurde zu still sitzen gebaut.

Schaut deshalb, dass ihr mindestens alle 20 Minuten die Sitzposition verändert, eine andere Sitzgelegenheit verwendet (z.B.: ein anderer Stuhl, das Sofa, der Pezziball) oder sogar im Stehen an der Küchentheke oder auf der Arbeitsfläche arbeitet.

Während Telefonaten möglichst viel bewegen

Im Büro werden die meisten Gespräche Face-to-Face geführt und nur wenige Gespräche werden über Telefonkonferenzen geführt. Solltet ihr deshalb zu Hause nun öfter Telefon- oder Videokonferenzen führen müssen, steckt euer Headset an das Handy und schaut, dass ihr während dem Gespräch euch möglichst viel bewegt und in eurer Wohnung herumgeht. So kommt ihr zumindest auch im Homeoffice auf ein paar Meter, die euer Körper braucht.

Solltet ihr euch währenddessen Notizen machen müssen, oder benötigt ihr vielleicht Unterlagen für die Gespräche, probiert zumindest den Sitzplatz zu wechseln, um zumindest ein bisschen Bewegung in euren Körper und euer Sitzverhalten zu bekommen.

Pausen bewusst gestalten

Pause gehören zum normalen Büroalltag wie das Amen im Gebet, oft sind es auch nur kleine Gespräche am Gang mit Arbeitskollegen oder ein kurzer Kaffee in der Mitarbeiterküche – aber auf alle Fälle immer eine kleine Unterbrechung des normalen Arbeitsalltags. Zu Hause neigt man dazu, Pausen für Hausarbeit zu nützen. Dadurch lenkt man sich zwar vom Arbeitsalltag ab, es tritt allerdings kein Erholungseffekt ein.

Gerade bei Bildschirmarbeit ist es auch sehr wichtig seine Augen regelmäßig zu entspannen. So sollte man zumindest jede Stunde für 5 Minuten die Augen abdecken, oder in die Ferne (zum Beispiel aus dem Fenster) schauen, um die Augen von der Naharbeit am Computer wieder an die Ferne zu gewöhnen. Deshalb nehmt euch die Zeit, setzt euch 5 Minuten aufs Sofa, macht euch einen Kaffee, genießt vielleicht kurz die Entspannung und schaut ein wenig aus dem Fenster.

Ebenso die Mittagspause sollte bewusst als Mittagspause gestaltet werden. Nehmt euch auch hier die Stunde oder halbe Stunde Zeit, kocht euch was Gutes und genießt die kurze Pause.

Ausgewogene Ernährung

Achtet während der Home Office Zeit darauf, euch vor allem ausgewogen zu ernähren. Durch die fehlende Bewegung hat der Körper meistens einen geringeren Grundumsatz, nascht man nebenher vielleicht noch viele Süßigkeiten, kann sich da unvorteilhaft auf unsere Gesundheit auswirken.

Ebenso sollte durch die ausgewogene Ernährung ein Mangel an wichtigen Vitaminen und Spurenelementen vorgebeugt werden.

Ein paar gute Ideen und Tipps könnt ihr euch hier aus unserem Blog von unserem Physiotherapeuten und Ernährungscoach Jürgen holen.

Regelmäßige Bewegung!

Der für uns Physiotherapeuten wohl wichtigste Punkt betrifft die regelmäßige Bewegung. Normalerweise sollten wir in unserem täglichen Alltag auf ein Minimum von 10.000 Schritten kommen. Was einen Großteil der Normalbevölkerung schon im normalen Berufsalltag vor ein großes Problem stellt, schafft man nach viel weniger im Homeoffice Alltag.

Mittlerweile haben wir euch auf unserer Trainingsseite schon eine Vielzahl an Übungen für die verschiedensten Körperteile hochgeladen. Auch im Internet findet ihr natürlich mittlerweile schon genug Fitnessübungen für zu Hause.

Auch die Zeit, die ihr normalerweise für euren Arbeitsweg benötigt, habt ihr im Home Office-Bereich jetzt quasi gut geschrieben. Nützt die Zeit und nehmt sie um am Abend einen Spaziergang zu machen, Laufen oder Joggen zu gehen. Körperlich fit zu bleiben ist im Home Office Bereich das um und auf, und hilft euch langfristig!

Versucht diese 5 Tipps noch zusätzlich in euren Homeoffice Alltag einzubauen, um möglichst fit und gesund zu bleiben. #gsundbleiben #dahoambleiben